Comment retrouver le sommeil

Peu de personne échappe à l'insomnie un jour ou l'autre. Passer une nuit "blanche" est déjà arrivé à n'importe qui et ce n'est pas agréable du tout.

La nuit est très longue, le réveil pénible et la fatigue est bien présente.

Une bonne nuit de sommeil se prépare dès le matin, comment ?

• Tentez de réguler votre rythme de la journée : réservez vous des moments de calme. Cela peut-être pendant les pauses, le déjeuner et quand vous rentrez chez vous,

• Manger à heure régulière et plus léger le soir,

• Si vous pratiquez un sport, attendez au moins deux heures avant de vous couchez,

• Préparez votre chambre de façon qu'elle vous donne envie d'y passer la nuit. De la position des meubles aux matières de vos draps ne négligez rien,

• Faites attention à la température de la pièce, trop de chaleur empêche au bon sommeil,

• Créez vous un rituel, les habitudes sont appréciées par le mental et le corps, de plus c'est synonyme de sécurité.

• Pas ou très peu d'écrans les heures avant de vous coucher. La lumière émise par ceux-ci trompe le cerveau et lui fait croire à une luminosité de journée.

• Les deux heures avant de vous couchez, restez calme, émotionnellement et dans vos activités, quelques exercices de respiration peuvent vous aider,

• Si vous vous réveillez la nuit, attendez environ 20 minutes avant de vous levez et préférer la lecture aux écrans en attendant le sommeil,

Appliquez régulièrement ces conseils qui font partie d'un équilibre de vie très régulièrement, et le sommeil viendra à vous.

Après une semaine de travail difficile, bien souvent il faut trouver le dynamisme nécessaire pour s'assurer un bon week-end avec sa famille.